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Wenn Ihre Smart Watch Ihnen sagt, dass Sie 300 Kalorien auf Ihrem Lauf verbrannt haben, ist dies möglicherweise richtig (wahrscheinlich nicht). Aber selbst wenn es korrekt ist, sollten Sie nicht getäuscht werden, dass Sie jetzt 300 Kalorien mehr Essen essen können. “

Fehler Nr. 3: Sie können einige dieser Kalorien zweimal zählen. Wenn ich die nächste Stunde damit verbringe, in meinem Computer in dieser Podcast -Episode zu sitzen, verbrenne ich ungefähr 100 Kalorien. Diese nicht aktiven Kalorien werden bereits in meiner täglichen Kalorienzulage berücksichtigt. Wenn ich die nächste Stunde stattdessen mit dem stationären Fahrrad verbracht habe, verbrenne ich 500 Kalorien. duoslim anwendung Das sind 400 mehr Kalorien, als ich diese Episode geschrieben hätte. Aber wenn ich meine Radtour in meinen Diät -Tracker protokolliere, fügt es nicht 400 Kalorien zu meiner Gesamtzulage hinzu. Es fügt 500 hinzu. Im Wesentlichen werden diese 100 Baseline -Kalorien zweimal gezählt. In Ihrem Trainingstagebuch, je mehr diese doppelten Fehlerverbindungen-insbesondere wenn Sie viele Aktivitäten mit geringer Intensität wie Housecleaning oder Yoga anmelden. Sie verbrannte 3.000 Kalorien pro Tag. Sie aß nur 2.500. Sie konnte nicht herausfinden, warum sie zugenommen hat. Sicher genug, sie benutzte eine App, um ihre Nahrungsaufnahme und -übung zu verfolgen. Anschließend protete sie für fast jede Stunde ihres Tages Aktivitäten ab: Betten machen, Wäsche falten, den Geschirrspüler entladen, Yoga-Kurs spazieren, den Hund gehen, Lebensmitteleinkäufe, Auto-Pool, das Garten jäten, Klavier spielen, Abendessen kochten, faltende Wäsche. usw. Laut ihrem Tracker verbrannten all diese Aktivitäten täglich 1.200 Kalorien, was ihr eine Gesamtkalorienzulage von 3.000 Kalorien pro Tag ermöglichte. Sie dachte, sie könnte 2.500 Kalorien pro Tag essen und trotzdem Gewicht verlieren. Anstatt 500 Kalorien weniger zu essen, als sie jeden Tag verbrannt hat, aß sie wirklich 500 Kalorien mehr als sie jeden Tag verbrannt hatte. Kein Wunder, dass sie nicht abgenommen hat! Sehr genau bei der Schätzung Ihrer Kalorienausgaben. Das Hinzufügen von Kalorien zu Ihrer täglichen Kalorienzulage kann zu einer unbeabsichtigten Gewichtszunahme führen. Daher würde ich vorschlagen, dass Sie Ihre Übung und andere Aktivitäten nicht in Ihren Ernährungsverfolger protokollieren oder Ihren tragbaren Fitness -Tracker mit Ihrem Diätprotokoll synchronisieren. Noch besser, ich würde Sie dazu ermutigen, nicht mehr Bewegung als einfach zu verbrennen oder Lebensmittel zu verdienen und sich auf die vielen anderen Vorteile zu konzentrieren, die es stattdessen bietet. Schauen Sie sich den Rat von Get-Fit-Typ an, wie Sie Ihre Trainingsroutine am meisten Vorteile bringen können.

Zitate + Quellen Careau, Halsey et al. 2021. https://www.cell.com/current-biology/fulltext/s0960-9822(21)01120-9.

Über den Autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness-Podcasts von iTunes . Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.

In dieser speziellen zweiteiligen Episode werde ich Ihnen genau sagen, wie ich 2017 persönlich trainieren werde, um die ultimative Kombination aus Ganzkörperbildung, Stärke und Machtentwicklung, Gehirn zu erhalten Training, Koordination, Mobilität, Entgiftung und darüber hinaus! Dies ist Teil 1. (Teil I) Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Lebe eine lange Zeit. In diesem Artikel habe ich hervorgehoben In diesem Originalartikel habe ich festgestellt, dass: a) Der Artikel hatte viele Hinweise auf die Übungswissenschaft hinter "Was ist richtig zu machen", zeigt Ihnen jedoch nicht die vollständige Struktur, wie Sie eine Beispielwoche auslegen können, und b ) Der Artikel enthält einige Fehler – nämlich nicht, dass er kein Mobilitätstraining enthält, ähnlich den Gymnastikfähigkeiten, die ich in der Episode der letzten Woche hervorgehoben habe. Es umfasst keine speziellen „Biohacks“ oder andere Strategien, die ich in früheren Episoden wie heißes und kaltes Training, Abpraller, Hypoxie, Gründungstraining usw. besprochen habe. Und es beinhaltet nicht die sehr praktische Koordinations- und Gymnastik-Trainingsstrategien, die ich in der Episode der letzten Woche beschrieben habe. Letztendlich war es nicht die Art von „Perfect Program“, in die man beispielsweise den ultimativen Trainingsplan für 2017 einsteigen konnte. »Ich werde Ihnen genau sagen, wie ich 2017 persönlich trainieren werde, um die ultimative Kombination aus Ganzkörperbildung, Stärke und Machtentwicklung, Gehirntraining, Koordination, Mobilität, Entgiftung und darüber hinaus zu erhalten!

Stärke

Wie ich in diesem Artikel hervorhebt, ist die Stärke ein entscheidender Bestandteil eines Trainingsprogramms – nicht nur, weil er Ihren Körper formt und tönt, sondern auch, weil es ein wirksames sein kann Hormonelle und Anti-Aging-Strategie. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Stärke zu trainieren, aber am effektivsten ist es, schwer zu heben und mit einem kontrollierten Tempo zu heben. Basierte Krafttrainingseinheiten pro Woche. Im Folgenden finden Sie zwei Optionen, die Sie für Stärke einbeziehen können. Ich empfehle diese Sitzungen montags und donnerstags, wodurch etwa 72 Stunden Muskelwiederherstellung, -anpassung und Wachstum zwischen den einzelnen Stärke ermöglicht werden. >

genau diese Routine. Sie können Dumbbells oder Kettlebells anstelle einer Langhantel für eine der Übungen ersetzen. Um die Begründung hinter dem Training mit einer solchen Superslow -Routine zu lernen, lesen Sie meine vorherigen Artikel oder hören Sie sich meine vorherigen Episoden zu Super Slow Training an:

Funktioniert Super Slow Training?

mehr Lean Muscle mit isometrischem Training

Alternativ, wenn Sie für Stärke oder Größe trainieren, sind Sie ein Athlet oder Sie möchten etwas Schwierigeres (Warnung: Versuchen Sie zuerst die super langsame Routine und bewegen Sie das Gewicht langsam. . Sie werden von der Schwierigkeit überrascht sein!) Dann machen Sie die Festigkeitssätze anstelle des obigen Trainings. Wenn Sie bereits mit dem fortgeschritteneren Programm trainieren, aber Sie sind wund /Fortgeschritten)

Aufwärmen für 5-10 Minuten, vorzugsweise mit einer Gymnastikroutine, einem Tierfluss, einer Kernfundamentroutine oder allem anderen, das den Körper dynamisch auf Bewegung vorbereitet und die Herzfrequenz erhöht. < /p>

Als nächstes wählen Sie aus der Festigkeitsliste unter einem Oberkörper -Druck, einem unteren Körperdruck, einem Oberkörperzug, einem unteren Körperzug und einem Ganzkörperbewegung. Kombinieren Sie diese Übung mit einer Übung aus der Kern-/Mobilitätsliste. Allmählich addiert das Gewicht und die Verringerung der Wiederholungen oder die Aufrechterhaltung von Wiederholungen mit jedem Festigkeitssatz (falls machbar mit guter Form), 3-8 Wiederholungen der ersten Kraftübung (z. B. Oberkörperschub) in einer langsamen, kontrollierten Weise. Vervollständigen Sie als nächstes 10-20 Wiederholungen einer Kern-/Mobilitätsbewegung Ihrer Wahl (zur aktiven Genesung), und wählen Sie vorzugsweise eine aus, die nicht die gleichen Muskeln ausschöpft oder arbeitet, die Sie während Ihres Festigkeitssatzes verwendet haben. Gehen Sie dann direkt zu dem Festigkeitssatz zurück, machen Sie einen weiteren Satz und verfolgen Sie ihn mit derselben Kern-/Mobilitätsübung für eine aktive Genesung. Setzen Sie dieses Szenario fort, bis Sie 3-5 Sätze sowohl für die Festigkeitsbewegung als auch für die Kern-/Mobilitätsbewegung abgeschlossen haben, und wenden Sie sich dann zur nächsten Bewegungskategorie (z. B. Oberkörperzug). Setzen Sie dieses Muster fort, bis Sie alle Bewegungskategorien beendet haben (Oberkörperschub, ein Unterkörperschub, einen Oberkörperzug, einen unteren Körperzug und eine vollständige Körperbewegung). Kühlung mit tiefem Atmen, Kastenatmung, Sauna, Gehen oder anderen leichteren Bewegungen. Schließlich können Sie Fass, Stämme, Steine, Kettlebells, Sandsäcken usw. für die meisten Bewegungen unten ersetzen, wenn Sie lieber im Freien oder im starken Stil trainieren möchten. Bankdrücken -Inklinische Langhantel oder Hantel -Bank -Bench -Druck -ausstehende Overhead -Presse -ausgestattete Kabeldrücken -Last -Liegestütze (mit gewichteter Weste oder super langsam Pull -up -gewicht oder super langsam horizontal Pull -up -schnelles Einarmkabel oder Hantelreihe -Lat Pulldowns -SEEDED ROW Lower Body Push: -Barbell Squat -Goblet Squat -Front Squatle Bein Squat -Front Lunge -Reverse Lunge – Langhantel oder Hantel -Aufstiegs -Aufstieg Unterkörper Pull: -Deadlift -Suitcase -Kreuzheben -Romanian Deadlift Ganzkörperbewegung (diese Liste ist nicht erschöpfend, und es kann andere geben, die Sie mögen: -Mannemacher -Tourkish -Get -up -Bauchkomplex (Power Clean , vordere Kniebeuge, Druckmaschine, hintere Hocke und zweite Druckmaschine): -Deadlift zur Überkopfpresse -Overhead Squat Core/Mobilität: -Torso Twists -cat/Kuh -Birddogs (Gegenüber Arm/Beinerweiterung) -yoga Sonnenerhebungsreihe -Banded Side to Side Walks -Mountain Kletterer -Foam Rolling -brücken -Band -Band -Seitspaziergänge -Mobilitätsübungen -Mobilitätsübungen -Entechnische Ideen hier

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Über den Autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Jeder sollte ein paar vegane Rezepte in seinem Repertoire haben. Hier sind einige, die keine exotischen Zutaten oder Techniken benötigen. Derzeit erleben Sie Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Möglicherweise kommen ein veganes Freund oder ein Familienmitglied zum Abendessen.

oder vielleicht folgen Sie Mark Bittmans Rat und essen Veganer zum Frühstück und Mittagessen.

Zum Glück ist das vegane Kochen nicht so entmutigend, wie Sie vielleicht denken. Meiden Sie nicht nur Fleisch, Geflügel und Fisch, sondern auch Eier, Milchprodukte und sogar Honig. Vollzeit-Veganer (und vegane Restaurants) nutzen oft eine umfassende Verwendung von dem, was ich als Analoga betrachte-vegane Versionen von Nicht-Vegan-Lebensmitteln. In den meisten gut sortierten Lebensmittelgeschäften können Sie Chorizo aus Tofu, Dosen Thunfisch aus Erbsenprotein, ein Dutzend verschiedener Nicht-Dairy-Milks, Joghurt und Käse und Eierersatz aus Kartoffel- und Tapioka-Stärke kaufen. p> Es gibt auch ein paar Tricks, die Sie zu Hause verwenden können: Sie können rohe Cashewnüsse mit Eiswasser mischen, um etwas zu machen, das wie Schlagsahne aussieht. Ernährungshefe kann Parmesankäse ersetzen. Sie können Chia -Samen verwenden, um vegane Pudding und Jello herzustellen.

Klicken Sie hier, um ein Video einiger einfacher Chia -Pudding -Rezepte anzusehen. alle Substitutionen oder Betrüger. Tatsächlich haben Sie wahrscheinlich schon ein paar Lieblingsrezepte für vegane Lieblingsrezepte, ohne es zu merken!

Zum Beispiel, obwohl es nicht wirklich beabsichtigt war, erweisen sich etwa ein Drittel der in meinem Buch, Nutrition Divas Geheimnisse für eine gesunde Ernährung enthaltene Rezepte, als vegan. Ein weiteres Viertel könnte vegan werden, indem eine einzelne Zutat ausgetauscht wird, z. B. Gemüsebrühe anstelle von Hühnerbrüchen oder Agavennektar anstelle von Honig. Mein Punkt ist, dass das Kochen für Veganer nicht entmutigend oder einschüchternd sein muss.

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Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor, Autor, Autor und der Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness -Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.

Hypothermie ist in den frühen Stadien sowohl vermeidbar als auch leicht zu behandelbar, kann jedoch, wenn es ignoriert wird, schnell voranschreiten – und sogar tödlich werden. Wenn Sie in diesem Winter jederzeit im Freien verbringen möchten, können diese Tipps von House Call Doctor Ihnen helfen Minute Requepisode #173 Play Pause Hören Sie Hören Sie, wie Sie Hypothermie verhindern und behandeln. Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.

Es sind die Feiertage – eine Zeit der Familie und Festlichkeiten. In vielen Teilen des Landes ist es auch die Jahreszeit, in der die Temperaturen wirklich sinken, und wenn einige Gebiete die Schneezeit beginnen … und Unterkühlungssaison. in seinen frühen Stadien. Aber wenn es ignoriert wird, kann es schnell fortschreiten – und sogar tödlich werden. (Es ist auch wichtig zu beachten Es ist sowohl in sich selbst als auch in Ihren Lieben ..

Was

ist Hypothermie? oder 35 Grad Celsius. (Normale Körpertemperatur ist definiert als 98,6 Grad f.arenheit.) Die Schwere der Unterkühlung hängt davon ab, wie viel unter 95 Grad eine Person ist und die als leichte, mittelschwere oder schwere Unterkühlung entsprechend kategorisiert ist.

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